trening na redukcji

[...] robić przerw. Dobra, a teraz czas się do czegoś przyznać Od poniedziałku redukuję się na Venomie Byłem w sklepie z suplami i dostałem próbkę, jak zrobiłem na tym pierwszy trening, to na drugi dzień poleciałem po całą flaszkę. Czuję się na nim rewelacyjnie, a to niektóre moje pozytywne odczucia: -podniesiony próg bólu - robię 14 podciągnięć, a [...]

Dzisiejszy półmaraton zaliczony. 3 tygodnie temu przezornie zaplanowałem tylko jedno ćwiczenie, ale okazało się, że strach ma wielkie oczy. Chociaż uczciwie przyznam, że dzisiaj dowiedziałem się o istnieniu pewnego mięśnia @@-) Oczywiście nie wiem jak się nazywa(ale chętnie się dowiem), nad łokciem (miejsce które czyni prąd) troszkę do przodu. Nie [...]

[...] techniki jedzenia. Moim początkowym założeniem jest nadal bycie na przysłowiowym IF'ie, gdzie uczta trwa 10h - zaczyna się o 12:00 posiłkiem białkowo/tłuszczowym, potem trening po godzinie 16:00 i jedzenie aż do 22:00. Czytałem Twoje artykuły solaros na temat wychodzenia z redukcji, na temat CBL, ale no nie mogę tego wszystkiego ułożyć do [...]

[...] DT Ostatni tydzień redukcji czas zacząć. Jednocześnie dzisiaj było rozpoczęcie roku szkolnego, więc od teraz trochę się u mnie pozmienia jeśli chodzi o rozkład posiłków, treningów itp. Prawdopodobnie też nie będzie już regularnych rozpisek, ewentualnie będą dodawane z opóźnieniem, ale plany są następujące... Teraz do końca tygodnia jadę na [...]

[...] żadnego przyrostu, to minimalne podbicie kalorii i rusza na nowo małymi krokami (tj. 0,3-0,6kg tygodniowo). Też o wiele lepiej robię to wszystko technicznie, jeśli chodzi o trening. Dopiero niedawno zrozumiałem, że całą redukcję, czyli od września do grudnia, miałem ch*jową technikę i teoretycznie w te ostatnie 50 dni masówki na FBW z poprawną [...]

[...] /Dobra dziewczyny to tak jak mówiłem. Dzisiaj zaczynam systematycznie prowadzić dziennik (pomimo chwilowej przerwy, święta etc) Oczywiście przerwa była tylko od dziennika, treningi i dieta trzymane.. No przynajmniej treningi \-) Z dietą bywało różnie, ale nie najgorzej 8-). Ubzdurałem sobie zrobić 30-dniowy z większą kalorycznością w diecie [...]

[...] sumie po też %-)). Uważam, że wyglądam w miarę ok w stosunku do zdjęc ze startu redukcji. Także postanowienie mam takie opustoszyć puszkę spalacza do końca nie wiem ile zostało 1/4 ? może więcej i zacząć powoli masę przeplatając non stop z redukjcą. Czyli masa/redukcja/masa/redukcja i aż tak do usranej śmierci %-). Jutro dieta i trening. Pozdro!

[...] 4. Uginanie leżąc 5s 12x50 / 10x55 / 8x60 / 6x65 / 6x65 + podwójny dropset w ostatniej serii 5a. Uginanie siedząc 4x12 60kg 5b. MCNPN 4x15 30kg +25 min aero Wczorajszy trening. Fajnie się ćwiczyło, pompa na barkach ogromna. Dwójki też dobrze wymęczyły, dzisiaj spore doomsy na nich i na dupie ;-) Tak to wygląda po 3 tygodniach redukcji, w [...]

[...] piersi, warzywa 5.200g wołowiny,50g skrobi kukurydzianej, warzywa 6.150g twarogu,20g wph, 30g czekolady 85% /SFD/2017/4/3/a6c7517ee55e49e29ab7e4ce82c94afe.jpg Wczorajszy trening nóg, jak ostatnim razem przy czwórkach nacisk na ciężar, staram sie trenować jak najciężej tylko potrafie. Choć czuje, że siły powoli odchodzą, ale jak na taką ilość [...]

[...] na ciężar. Po głównych seriach przerwy dłuższe i zawroty głowy, ale tak ma być;-) Barki zrobione na pompe ze względu na ból, tutaj rzadko kiedy moge sobie pozwolić na ciężki trening. Samopoczucie nadal bardzo dobre, choć fizycznie czuje już te przygotowania, ale nie ma tragedii. Porównując do ostatniej redukcji, gdzie już zszedłem z poziomem [...]

[...] bez żadnego sprzętu typu bieżnia/rowerek czy też będę musiał się w takową zaopatrzyć. jak dla mnie początkujący może robić nawet bieg w miejscu, byleby nie przepuszczać treningu Patrząc na to nie chce mi się wierzyć że 5 min biegania dziennie może przynieść jakieś korzyści ale ludzie na tym forum znają się lepiej więc im zaufam :). HIIT [...]

dzięki dziewczyny wszystkie ;-) i Marcie za naprawienie dziennika ;-) wracam do wypisek (nie wiem czy mogę napisać porządnych, po tym jak zobaczycie na dole ;-)) Miska - NIELICZONA, Marta zrób mi coś, nie mogę się do tego liczenia zebrać... rzygam na myśl o liczeniu a jedzenia podobno nie wolno marnować, albo mi karz (RZYG) albo pozwól nie liczyć, [...]

[...] że żadna. Dwóch bodaj chłopaków nie może oddalić się zbytnio od 100 mm fałd (!) Jeżeli chodzi o moja szarżę z ciężarem to sam sobie jestem winien, teraz gdy analizuję ten trening widzę że jest on po prostu niewykonalny na takich obciążeniach dla tak zaawansowanego. ten trening uniemożliwiał mi regenerację. Po 4 tygodniach czułem się jak po [...]

[...] (ale natym sie nieznam). Takrze powodzenia w walce i ps. wyj**aj z diety te paròweczki, serki i inne kiełbasy. Sprubuj jesc jak najmniej przetworzone jedzenie. I trening 6 x tydzień , 1 x regeneracjia bo masz siedzącą prace. Cześć, chwilowo niestety zawiesiłem dziennik z kilku powodów, ale kończę ogarniać dotychczasowe zamieszanie i [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU; 21% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 13% moze nizej jesli sie uda :) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: zbilansowana z ujmenym bilansem kalorycznym 3x w tyg trening silowy pozniej 30min na biezni, do tego bieganie w dni nie treningowe 7. STAN ZDROWIA; zadnych przeciwwskazan, zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: [...]

[...] CELUJEMY: 14-12% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Od grudnia trwają przygotowania do biegu maratońskiego którego finał 21 kwietnia, Orlen Maraton. Od tego czasu 4 x w tygodniu treningi biegowe + czasem uzupełniające treningi siłowe, następnie roztrenowanie do maja, i od 1 maja zamierzam lecieć 3 x bieganie, 3 x siłownia w tygodniu. Waga wyjściowa [...]

[...] 11. STAZ TRENINGOWY:2 lata Siema prosiłbym o pomoc w sumie chciałem wrzucić na koniec redukcji yohambinke hcl 2,5 mg bo mam akurat cała puche tylko pytanie czy coś do tego? i ew. jak to stosować bo podobno węgle ograniczają wchłanianie tak? Sprawa wygląda tak że jem śniadanie i idę na trening Zmieniony przez - Fabik w dniu 2015-06-30 08:26:23

Marta, Aga dzięki za propozycję trening jest super oglądam filmiki jak wykonywać ćwiczenia i pędzę na siłownie na pierwszy trening. do 14 jest instruktor więc będę miała pomoc. teraz tylko kilka pytań czy dobrze zrozumiałam jak mam robić przyjmijmy dzisiejszy trening A, czy dobrą kolejność rozpisałam: A - 2x15 B1 - 1x15 B2 - 1x15 B1 - 1x15 B2 - [...]

[...] monohydrat kreatyny, kwas alfa-liponowy (ALA), witamina B1 w proszku. Nitro(X)PACK C-13 30 saszetek ------------------ Energetyczny i "Pompujący" Kompleks Przedtreningowy Nitro(X)PACK C-13 jest jednym z najbardziej zaawansowanych technologicznie preparatów przedtreningowych na świecie. Zawiera on specjalnie opracowane zestawy [...]

[...] x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki 15 kg x 10 x 10 x 10 Spider curls 7 kg x 15 x 15 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=NVyzUfKio8I Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/6/5/1ca1609bc228431f93ac19648d8018b6.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 200 g piersi z kurczaka, 350 g ziemniaków, 5 g [...]